Správné dýchání a sebeuvolňování
Dýchejte stále pravidelně. Vdechujte vzduch nosem, vydechujte ústy. Jakmile ucítíte děložní stah, dýchejte zhluboka, po několika vteřinách přejděte na dýchání povrchnější, ke konci stahu dýchejte opět zhluboka. Myslete na pravidelné dýchání neustále. Uvědomujte si, že tím zásobujete kyslíkem své tělo a že zároveň dodáváte nezbytný kyslík svému děťátku.
V přestávkách mezi děložními stahy důkladně uvolněte celé tělo. Naučila jste se uvolňovat již během těhotenství - dokážete to i nyní. Nedovolte, aby se vám při stahu děložního svalu napínaly svaly rukou a nohou.
Další rady:
Mezi stahy co možná nejvíce odpočívejte. Soustřeďte se na výdech a uvolněte ramena.
Pohybujte se mezi stahy, a pak se postavte do polohy, která Vám nejvíce vyhovuje. Může to být dřep s oporou Vašeho partnera, pozice na všech čtyřech, nebo poklek a opora o polštář a židli.
Zkuste počítat během stahu zpětně od 100 do 0 - soustředíte se na počítání, a tak odvedete pozornost od bolesti. Mějte oči otevřené, abyste se nesoustředila na bolest, ale na něco nápadného v místnosti, třeba na obraz.
Usrkněte doušek minerální vody, jestliže máte sucho v ústech, a požádejte partnera o masáž zad během stahů.
Nebojte se říci nebo vykřiknout cokoliv chcete - nikdo to pak proti Vám nepoužije.
